Želja po idealnih oblikah brez odvečne maščobe, želja po izgubi teže, zategovanju telesa in videti kar najbolje - te misli prevladujejo v glavah večine žensk in mnogih moških. Ob obilici ne vedno zanesljivih in varnih informacij, kako to narediti hitreje in z nižjimi stroški, je pomembno, da razumno pristopite k organizaciji svoje prehrane in telesne dejavnosti. Prvo pravilo je uravnotežena prehrana, ki temelji na naravnih izdelkih. Med njimi so tudi tisti, ki ne le da ne dajejo odvečnih kilogramov, ampak jih tudi pomagajo znebiti. Današnji pregled vam bo podrobno povedal o pomočniku pri pridobivanju vitkih teles - lanenih semenih: povedali vam bomo, kako koristna so za hujšanje, kako jemati seme, kako dolgo čakati na njihov ugoden učinek.
Laneno seme je zvest pomočnik pri hujšanju
Odločili ste se za boj proti odvečnim kilogramom: kupili ste naročnino na fitnes, na bazen, na plese, naredili načrt za domače vadbe, začeli posvečati več pozornosti svoji prehrani in dietam, izračunati BJU, vendar je dosežen tudi rezultat počasi ali celo teža in telesna prostornina sta zamrznila na določeno oznako. Ne obupajte, najverjetneje potrebujete pomočnika za hujšanje. Lahko je individualni trener ali nutricionist, vendar je to zaradi morebitnih prevelikih zahtev drago in ni vedno učinkovito. Predlagamo, da gremo od preprostega do zapletenega in od cenovno dostopnega do dragega, pri čemer laneno seme imenujemo v vlogo pomočnika pri hujšanju. To sestavino lahko uporabljamo v najrazličnejših oblikah in receptih, rezultat v smislu izboljšanja zdravja vašega telesa, več vitkosti pa najpogosteje izpolni pričakovanja.
Nutricionisti pravijo, da se s pravilnim in skrbnim jemanjem lanenega semena ne morete znebiti odvečne teže in volumna telesa, temveč tudi izboljšati svoje zdravje.
Koristne lastnosti za hujšanje
Analizirajmo sestavo lanenega semena. Lan se že od antičnih časov uporablja za proizvodnjo plemenitih tkanin, že zdavnaj pa so ga izumili tudi za uporabo njegovega semena za hujšanje. Majhna rjava semena koristne rastline so postala vseprisotna v receptih tradicionalne medicine v 19. stoletju. Njihov pravi razcvet dietetike kot zdravila, potrebnega za hujšanje, se je zgodil konec prejšnjega stoletja.
Če želite odgovoriti na vprašanje, zakaj je koristno uporabljati semena rastlin za čiščenje in hujšanje, morate poznati njihovo kemično sestavo, obogateno s snovmi, kot so:
- popoln vitaminski kompleks (retinol (vitamin A), vitamini skupine B, E, F in P);
- najpomembnejši elementi v sledovih (P, Se, K, Mg);
- celuloza;
- rastlinske maščobe in hormoni;
- arzenal "pravilnih" maščobnih kislin (tri Omega naenkrat - 3, 6, 9);
- beljakovine v visoki koncentraciji;
- lecitin;
- polisaharidi.
Takšna kemična sestava, ki jo ima laneno seme, po poročanju znanega portala o zdravem življenjskem slogu, na splošno blagodejno vpliva na človeško telo, ga oskrbuje z antioksidanti, normalizira delo najpomembnejših organov in sistemov.
Poleg izgube teže semena spodbujajo:
- možganska aktivnost;
- povečanje stopnje imunosti;
- presnovni procesi;
- delo srca in krvnih žil;
- delovanje gastrointestinalnega trakta, jeter, ledvic, trebušne slinavke;
- čiščenje;
- zatiranje vnetja;
- preprečevanje novotvorb;
- izboljšanje stanja kože, las in nohtov;
- znižanje ravni holesterola;
- normalizacija sladkorja;
- razstrupljanje telesa.
Splošne krepilne lastnosti izdelka dopolnjujejo lastnosti, ki so nepogrešljive za doseganje cilja izgube teže, kot so:
- zagotavlja blag odvajalni učinek;
- odpravljanje napak pri hitrosti prebave in presnove;
- odstranjevanje odvečne vode;
- aktiviranje izgorevanja globokih maščobnih plasti za proizvodnjo energije;
- odstranjevanje toksinov in toksinov;
- obdajo stene želodca in preprečujejo absorpcijo novih maščob;
- polnjenje želodca;
- pospeševanje izgorevanja maščob pri športu.
Če vse našteto združimo, lahko povzamemo sklep: lanena semena so učinkovita pri hujšanju, saj hkrati pomagajo zmanjšati apetit in pospešujejo izgorevanje že shranjene maščobe v telesu. To dejstvo potrjujejo nutricionisti.
Hkrati lahko lanena semena za hujšanje uporabite na različne načine. Zdravniki in strokovnjaki za tradicionalno medicino se strinjajo glede naslednjega: da bi shujšali, je treba lan prekuhati z vrelo vodo, da se poparek pije. Še lažja možnost je, da popijete žlico semen z zadostno količino tekočine. V običajne jedi lahko dodate olje in moko, pridobljeno iz semen rastline. Analizirali bomo vse priljubljene načine jemanja zdravega izdelka za hujšanje in vse previdnostne ukrepe.
Kdo je kontraindiciran
Kljub očitnim koristim ima laneno seme kot pomoč pri izgubi teže številne kontraindikacije. Da bi shujšali na lanenih semenih in si ne škodovali, morate podrobno razumeti, kako jih piti, da izgubite težo namesto vas. Recepti bodo navedeni spodaj. Toda obstaja seznam pogojev, pri katerih morate ob vsej želji po izgubi teže pozabiti na jemanje semen:
- starost otrok (do 5 let);
- obdobje nosečnosti in dojenja;
- alergija na sestavine izdelka ali njihova individualna nestrpnost;
- jemanje nekaterih zdravil (antidepresivi, protivirusna zdravila, peroralni kontraceptivi);
- virusne bolezni v akutni fazi;
- bolezni jeter, žolčevodov, trebušne slinavke (hepatitis, pankreatitis, ciroza);
- patologija reproduktivnih organov (prostatitis pri moških, policistična bolezen jajčnikov, fibroidi, endometrioza, polipi ali ciste jajčnikov in maternice pri ženskah);
- bolezni in motnje v prebavilih (napenjanje, napenjanje, poslabšanje holecistitisa, volvulus, driska);
- kamni v žolčniku ali mehurju;
- ulcerozni kolitis;
- hemofilija;
- sladkorna bolezen;
- keratitis;
- onkologija;
- bolezni srca in ožilja.
Seznam kontraindikacij je precej obsežen, zato je pred jemanjem snovi za hujšanje, ki vsebujejo lanena semena, če obstajajo znaki vsaj enega od navedenih stanj, bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Če ni ovir, ostane le izbrati način jemanja izdelka za hujšanje, ki vam ustreza.
Uporaba semen
Ko ste si zastavili cilj shujšati in izboljšati svoje zdravje, odpraviti prisotnost ovir za uporabo lanenih semen za hujšanje, je treba še ugotoviti, kako jih jemati. Laneno seme se uživa na različne načine. Pojasnili bomo, kako jemati lanena semena za hujšanje v čisti obliki, povedali pa vam bomo tudi o jemanju lanenih semen kot del že pripravljenih jedi in izdelkov, pri pripravi katerih se uporabne lastnosti ne izgubijo.
Tukaj so najbolj priljubljeni recepti, ki temeljijo na priporočilih zdravnikov.
V čisti obliki
Za hujšanje morate jemati laneno seme z veliko tekočine, da lahko semena nabreknejo v želodcu. Za hujšanje je treba lanena semena zaužiti na prazen želodec, vsaj 15-30 minut pred obroki. Najlažje je, da žlico izdelka popijete s kozarcem čiste pitne vode. Potek sprejema je trikrat na dan deset dni. Po desetdnevnem odmoru je potreben. Nato lahko po želji ponovite jemanje izdelka za hujšanje.
Decoction
Prav tako je enostavno pripraviti in uporabiti decokcijo lanenih semen. Osnovni delež je enak: žlica semena in kozarec čiste pitne vode.
Recept za hujšanje s kuhanimi lanenimi semeni:
- nalijte semena v majhno ponev;
- nalijte vrelo vodo s hitrostjo enega stekla na eno žlico;
- kuhamo pod pokrovom, občasno premešamo, približno pol ure;
- pustite, da se ohladi;
- zgodaj zjutraj popijte pol kozarca juhe.
Sprejem tečaja se izvaja za hujšanje po shemi od deset do deset. Zaradi enostavnosti priprave in potrebe po jemanju le enkrat na dan je decokcija lanenih semen najbolj priljubljen recept za harmonijo.
Infuzija
Če je vaš glavni sovražnik v boju za vitko telo apetit in se pri vsakem obroku ne morete ustaviti, je bolje vzeti infuzijo lanenih semen za hujšanje. Manj koncentriran delež - kozarec semen za dva do tri kozarce vrele vode - zmešamo v termosu, infundiramo vsaj 8 ur, uporabimo pred vsakim obrokom (trikrat na dan), pol kozarca 30 minut. Lanena semena morate jemati v obliki infuzije tri mesece, izmenično z enakim obdobjem počitka.
Nasvet.Da bi bil izdelek pripravljen za uživanje zgodaj zjutraj, laneno seme prelijte z vrelo vodo in zvečer pustite v termosu.
Kaša
Dan lahko začnete z lanenimi semeni ne samo v naravni ali tekoči obliki. Nič manj uporabna za hujšanje niso lanena semena v obliki polnopravnega obroka - kaše.
V mleku morate kuhati dragocene surovine po naslednjem receptu:
- v ponvi nežno zavremo dva kozarca belega kravjega mleka;
- dodajte dve žlici lanenega semena;
- kuhajte na majhnem ognju do sedem minut, nenehno mešajte;
- v snov dodamo malo ovsene moke;
- kuhajte še približno pet minut;
- odstraniti z ognja.
Takšen shujševalni zajtrk vas ne bo le obogatil z vitamini, temveč vas bo za dolgo časa razbremenil lakote. Vsak dan lahko zajtrkujete z lanom skozi celotno dieto. Po izgubi teže zamenjajte laneno seme z običajnim zdravim zajtrkom.
Splošna priporočila
Za hujšanje z lanenimi semeni je najbolje, da se prvih deset dni držite enega od zgornjih jutranjih režimov vnosa. Nadalje, da bi nadaljevali proces izboljšanja telesa in ohranili rezultat, lahko jeste z uporabo lanenega semena v drugih oblikah - jejte običajne jedi z dodatkom lanenih semen, pri čemer uporabite zdravilne lastnosti semen za nadaljnjo izgubo teže.
Nasvet.Ko izdelek popijete v tečaju, ga dodajte v vsakodnevno prehrano.
Dietni recepti
Ko smo ugotovili, kako pravilno jemati lan za hujšanje v obliki odvarka, poparka ali čistih semen, predstavljamo uporabne recepte za pripravo drugih jedi za zajtrk, kosilo in večerjo v obliki prvega, drugega, zdravega prigrizka in celo sladica. Laneno seme za hujšanje je enako učinkovito v teh obrokih in kombinacijah hrane.
S kefirjem in moko
Lanena semena lahko dodate koktajlu za preprost recept. Takoj se rezervirajmo: to pijačo iz lanenih semen je treba jemati cel mesec, toda togost prehrane se nadomesti z rezultati za zdravje, lepoto in vitkost telesa. Jed vključuje samo dva elementa: kefir in laneno moko.
Tukaj je odmerek in režim odmerjanja:
- namesto zajtrka (na prazen želodec) morate prvih deset dni piti kozarec kefirja z dvema žlicama lanene moke, drugi - s tremi žlicami, tretji - spet z dvema žlicama;
- vsak dan v mesecu boste morali poleg zajtrka zaužiti še en liter čiste fermentirane mlečne pijače;
- med dieto ne smete jesti po sedmi uri zvečer, pijte samo čaj brez sladkorja.
Koktajl s kefirjem, ki vsebuje laneno seme, je treba izključiti iz prehrane za 2-3 mesece po uporabi v enem mesecu. Ne pozabite: v enem mesecu ga morate vzeti, pri čemer dosledno povečujete in zmanjševate odmerek moke v kefirju.
Žele za kurjenje maščob
Če želite shujšati z lanom, je treba uporabo lanenega semena za hujšanje uporabiti ne le za zatiranje apetita in napolnitev želodca, temveč lahko telo spodbudite k izgorevanju predhodno nakopičene maščobe kot posledica telesne dejavnosti. Poseben žele je pripravljen po osnovni shemi in se zaužije takoj po aktivni vadbi (v prvih 40 minutah), pri čemer se zapre "okno ogljikovih hidratov".
Priprava tega zdravega prigrizka-aktivatorja je tako enostavna kot luščenje hrušk: v kateri koli vroč tekoči žele ali kompot, pripravljen po vašem okusu, v kozarec nalijte dve žlici lanenega semena ali moke. Zaužijemo ga ohlajenega, ko je dodatek lanenega semena nasičen z vlago in deluje kot zgoščevalec.
Zdrava juha
Naše prebavila potrebujejo prve jedi za normalno delovanje, ne glede na prehrano, zato ob navajanju receptov z lanenimi semeni, iz katerih izgubijo težo, ne smemo pozabiti na enostavno in zdravo juho za hujšanje.
Pripravi preprosto:
- prelijte kozarec lanene moke s kozarcem vrele vode;
- malo soli;
- gnetemo gosto testo;
- oblikujemo cmoke;
- dodajte na koncu kuhanja v dietno piščančjo juho, kuhano po vašem najljubšem receptu.
Tisti, ki so shujšali z lanenimi semeni, opažajo prednosti takšnega prvega jedi. Hkrati lahko ženska, ki je preprosto pila laneno seme na prazen želodec, vedno izboljša in utrdi rezultat z dodajanjem uporabne sestavine vsakodnevnim obrokom za pravilno prehrano. Hkrati se vam bo črevesje zagotovo zahvalilo, da niste pozabili pojesti juhe.
Omleta
Poleg lanene kaše ali zvarka za zajtrk, tudi za namene hujšanja, je včasih lepo pojesti omleto, bogato z beljakovinami in energijo. Njegove koristi se bodo le še povečale, če kuhana piščančja jajca »začinimo« z lanenimi semeni.
Recept za zdrav zajtrk je preprost:
- dve piščančji jajci stepemo z dvema žlicama lanene moke;
- dodajte dve žlici svežega mleka;
- dodajte naribano skuto z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 250 g);
- Dodajte sol in poper po okusu;
- ocvremo na obeh straneh na majhnem ognju, ponev namažemo z olivnim oljem.
Po tako zadovoljivem, okusnem in uravnoteženem začetku dneva bo energije trajalo še dolgo.
Koktajl iz vlaknin
Za lene, natančneje za tiste, ki si zaradi urnika dela in življenjskega ritma ne morejo sami pripraviti zajtrka, kosila in večerje, koktajla, ki ga lahko hitro pripravite in zaužijete tako doma kot v službi, in tudi na cesti. Pijte vse mešanice, ki vsebujejo lanena semena, da izgubite težo. Ideje, različice in recepti, ki vključujejo laneno olje (lahko ga vzamete samostojno), laneno olje ali vlakna iz lanenih semen:
- Dve žlici lanenega olja nalijte v kozarec vode ali svojega najljubšega soka (pijte enkrat na dan);
- vzemite čajno žličko olja v čisti obliki in ga popijte z vodo;
- V korenček svežega vlijemo dve žlici lanene moke (vlaknin) in žlico olja za vpijanje retinola, premešamo in popijemo v enem požirku.
Ne glede na sestavo, ki jo izberete, pijte koktajle na prazen želodec (pol ure pred obroki). Tisti, ki so jemali laneno seme za hujšanje v tej obliki, opažajo učinkovitost tehnike. Vedno ne pozabite na trajanje tečaja: deset neprekinjenih dni se nadomesti z vsaj enakim časom počitka.
Nasvet.Za pripravo žlice moke zmeljemo žlico lanenih semen v mlinčku za kavo, mešalniku ali ročnem mlinu. Tako bo izdelek ohranil svežino.
Pregledi in rezultati
V našem pregledu smo podrobno opisali, kako uporabiti laneno seme za pomoč pri izgubi teže, in prikazali najbolj priljubljene recepte za kateri koli obrok, ki so jih odobrili nutricionisti, zdravstveni delavci in splošni zdravniki. Ugotovili smo najboljši čas za uživanje zdravega izdelka. Ostaja samo, da podamo resnične ocene o tem, kako lanena semena pomagajo pri izgubi teže.
Večina deklet, ki so vključila vnos lanenega semena v svoj program hujšanja, opaža tako koristne rezultate, kot so:
- zmanjšanje telesne teže;
- lahkotnost po vsem telesu;
- zategovanje kože po izgubi teže;
- mišični tonus;
- zmanjšanje telesne prostornine;
- izboljšano razpoloženje;
- povečana učinkovitost;
- izboljšanje stanja kože, las, nohtov;
- odpravljanje napak v prebavnem traktu;
- naraščajoča energija;
- zmanjšan apetit.
Analiza pregledov kaže odvisnost količine odvečne teže, kombinacijo vnosa semen z drugimi metodami hujšanja, upoštevanje navodil za uporabo s končnim rezultatom.
Tako ena petindvajsetletna deklica pravi, da je v enem mesecu jemanja kefirjevega koktajla z laneno moko izgubila le en kilogram in pol odvečne teže od 10, pri tem pa se ni dodatno trudila. Ponovljeni tečaj z dodatkom rednih nezapletenih vadb (osnovna joga in pilates) je bil že dan minus tri kilograme na tečaj.
61-letna ženska se je z istim koktajlom s prekomerno telesno težo poskušala boriti proti sladkorni bolezni. Po dveh tednih jemanja se je počutila slabo in je opustila koktajl iz lanenega semena, potem ko ji je zdravnik prepovedal.
53-letna ženska je zabeležila dober rezultat - minus štiri kilograme na mesec. Ko je le enkrat na dan pred zajtrkom jemala odvar iz lanenega semena na recept in se navadila hoditi po parku vsaj eno uro, je na sebi začutila učinek razstrupljanja in izboljšala svoje splošno stanje. Naslednja faza - zajtrk iz ovsenih kosmičev z lanom, je pomagala, da je drog zategnil kožo in osvetlil pigmentacijo na obrazu.
Deklica, ki po porodu in dojenju ne more izgubiti 15 kilogramov odvečne teže, je začela s tečajnim vnosom suhih zrn na prazen želodec, ki jih je popila z vodo z limono in žlico medu. Prvi mesec brez diet in dodatne telesne vzgoje je "odstranil" tri kilograme teže. Deklica se je odločila, da bo okrevanje nadaljevala z jemanjem lanenega poparka trikrat na dan in okrepila svoj proces vračanja na normalno težo z jutranjimi vajami.
Dvajsetletna študentka, ki je polna že od otroštva, priznava, da brez spreminjanja prehranjevalnih navad in športa v treh tednih ne bi mogla občutiti prednosti jemanja semen. Toda jemanje želeja za izgorevanje maščob iz lanu in brusnic po vadbi v telovadnici trikrat na teden v kombinaciji z dnevnim jutranjim odmerkom odvarka je po dveh tednih kompleksne "terapije" premaknilo deklino težo s tal.
Poleg zgornjih receptov, ki zelo dobro pomagajo pri normalizaciji telesne teže, lahko ponudite še en življenjski trik: lanena semena za zdravo prehrano.
Torej, ena ali dve žlici semen sta lahko:
- potresemo z zelenjavno ali grško solato, začinjeno z ekstra deviškim olivnim oljem;
- vmešajte v porcijo naravnega jogurta brez sladkorja in nepotrebnih dodatkov;
- zmešajte z naravnim medom in pozimi dodajte čaju;
- mešati s smutiji in sadnimi solatami;
- okrasite dietne torte in zdrave sladice z zrni.
Tako lahko z uporabo "čarobnih" semen naredite skoraj vsako jed in jih spremenite v sredstvo za čiščenje telesa.
Glavno pravilo.Če lanenega semena ne boste jedli le za hujšanje, temveč v svoj življenjski slog, ki temelji na zdravi prehrani in učinkovitem treningu, vključite vnos zdrave hrane, jo vključite v svojo prehrano in jedilnik, ne boste imeli le nižje telesne teže, ampak tudi tonus. , lepota tvojega novega telesa.
Splošni nasveti pri jemanju lanu:
- čez dan pijte veliko vode;
- jesti pravilno;
- ne prenajedajte (nadzorujte količino zaužite hrane);
- jejte solate in prigrizke skupaj z lanenimi semeni (zrna morate dodati v že pripravljene jedi);
- opustiti slabe navade (kajenje, pitje alkohola, pretirana odvisnost od kave, hitre hrane, sode).
Vaša nagrada bo zdravo telo. Konec koncev, koristne lastnosti lanenih semen potrebujemo ne le za hujšanje, ampak tudi za normalno delovanje v stalnem načinu številnih organov in sistemov.